Как похудеть в ляшках. упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Что нужно делать, чтобы сильно похудеть в ляшках и бедрах

Как похудеть в ляшках быстро и при этом не тратить уйму средств на визиты в дорогостоящие салоны? В первую очередь стоит разобраться с причиной набирания лишних кг в области бедер. Среди них можно выделить:

• нарушение обменного процесса;
• половое созревание, климакс;
• гормональные изменения на фоне беременности;
• стресс или психологические проблемы;
• малоподвижный образ жизни.

С чего начать похудение

Перед тем как начать похудение в ляшках, для начала необходимо очистить холодильник от вредных и многокалорийных продуктов, настроиться на полную смену питания. Обязательно каждый день надо уделять по полчаса времени физическим упражнениям, которые выполняются в динамическом ритме.

Стоит знать! Должным образом следует поддерживать водно-солевой баланс и выпивать в день больше 2 л воды.

На какой срок рассчитывать

Избавляются от лишних жировых отложений в области ляшек посредством различных методик с индивидуальной продолжительностью. Если необходимо потерять избыток кг за неделю, то сделать это вполне реально, придерживаясь строгого режима питания и полностью отказывая себе во всем. Более щадящий формат рассчитан на месяц.

Маленькие аккуратные тату на бедре: для девушек, предпочитающих минимализм

Именно маленькие тату на бедре рекомендуется делать, если это ваша первая татуировка. Рисунок небольшого размера смотрится аккуратно, не привлекает излишнего внимания и его не так больно наносить.

В качестве тематики девушки используют цветы, лепестки, сердечки и надписи. Стоит помнить, что тату на тазовой кости — скрыто от большинства глаз, поэтому выбирайте рисунок, с которым вам будет комфортно и приятно смотреть на себя в зеркало.

Для нанесения тату на столь интимную зону вашего тела, выбирайте профессионала. Он подскажет, какой рисунок лучше всего подобрать. Ведь кожа на бедре перестает быть такой же эластичной с годами, и качество тату может ухудшиться.

Не бойтесь экспериментировать и принесите свой эскиз тату мастеру. Это увеличит шансы создать уникальный рисунок.

Не спешите сдаваться

Не унывайте, если результаты упорных тренировок не покажут себя в первые же дни. Помните, что телу необходимо немного времени — привыкнуть к нагрузке. Поначалу ваши бедра могут увеличиться в размере, словно опухая. Это в большинстве случаев происходит ввиду удержания воды организмом. Будьте дисциплинированными, выдержите эту неприятную фазу, и вы увидите, как бедра начнут таять на глазах!

Если вы страдаете от того, что низ толстый, а верх худой, низ должен стать «жертвой» ваших упорных тренировок. Боритесь с лишними килограммами на бедрах посредством физических нагрузок, правильного питания и здорового образа жизни, и они не останутся там надолго!

Результаты

Как скоро появится видимый прогресс

Как только Вы начнете соблюдать все правила результаты будут заметны практически сразу же.

В первую неделю Вы увидите общую прибавку в весе и увеличение объема бедер.

Не надо пугаться как это делает большинство женщин увидев не сексуальные ягодицы и идеальные бедра, а лишний вес. Просто потерпите, скоро все будет.

Пройдет еще пара недель, и Вы увидите еще более объемные бедра и еще большую прибавку в весе.

Все еще не идеальная попа и бедра. Не паниковать! Все лучшее впереди.

На этом этапе Вы будете тренироваться 3 раза в неделю плюс кардио и Вы увидите значительные улучшения.

4 недели тренировок и результат будет еще более заметен, а тренировки будут приносить одно удовольствие.

Пройдет месяц, и Вы будете счастливы видеть свои идеальные бедра и сексуальные ягодицы. Продолжайте тренироваться и совершенствовать свои формы.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их

Худые ляжки – мечта каждой девушки и добиться такого результата можно как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал.

Зарядка в домашних условиях

Проработка мышц происходит при помощи следующих упражнений, для которых потребуется:

• Лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх.
• Делать махи ногами, лежа лицом вниз, на боку.
• Стоя боком у опоры (стола, стула), взяться за него рукой (сначала левой, потом правой) и поднимать вперед ноги поочередно.
• Поставить стопы на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, делать не спеша приседы, держа спину прямо.
• Опираясь сзади на самый край опоры руками, присесть, после чего вернуться в исходное положение.

Занятия в тренажерном зале

Для начала необходимо сделать разминку около 5 минут, после чего приступать к выполнению следующих упражнений в тренажерном зале:

• Беговая дорожка. Длительность занятия – не дольше 10-12 минут.
• Жим ногами. Выполнить 3 подхода по 17 раз.
• Гиперэкстензия. Сделать 3 подхода по 20 раз.
• Приседание с отягощением. Осуществить 3 подхода по 20 раз.
• Подъем на платформу. Выполнить по 3 подхода по 20 минут.

Выбираем фасон по типу фигуры

При выборе брючных изделий нужно обращать внимание не только на тренды сезона, стоит отталкиваться от строения фигуры, поскольку она бывает различных типов. Учитывайте особенности комплекции, чтобы вещь села, как влитая, выбирайте брюки по типу фигуры

Конечно, нет четкого разделения между типами. У одних женщин характеристики выражены отчетливо, у других — размыты настолько, что узнать тип не представляется возможным. Определить строение можно самому. Станьте перед зеркалом, сделайте фото своего отражения, внимательно рассмотрите изображение. Оцените результат, отнесите себя к одному из типажей, иначе будет трудно подобрать штаны по типу фигуры.

10 табу в одежде для женщин с полными бедрами — Все буде добре — Выпуск 357 — 17.03.14

Watch this video on YouTube

Тип фигуры «груша»

Если ваш вид строения тела напоминает грушу, это большие, массивные бедра, полноватые ноги, узкая талия при маленьком бюсте, нешироких плечах. Подбирайте образцы, которые спрячут объемный низ.

Подходящими считаются: прямая модель брюк-труб, расклешенный фасон со стрелками. Допустимы брюки с широким поясом

При примерке штанов обратите внимание, чтобы они были по размеру

Высокие девушки имеют более обширный выбор, например, можно подобрать широкую модификацию брюк.

Главное, избегать сзади накладных карманов, объемной вышивки, ярких принтов, которые добавят объем, привлекут лишнее внимание. Продольные карманы вдоль брюк — неподходящий вариант, зрительно делают бедра массивнее

Допустимы обычные горизонтальные карманы впереди, лучше если они будут «обманкой»

Продольные карманы вдоль брюк — неподходящий вариант, зрительно делают бедра массивнее. Допустимы обычные горизонтальные карманы впереди, лучше если они будут «обманкой».

Рассмотрите фото, на которых стилистами представлены женщины, имеющие строение «груша».

Тип фигуры «яблоко»

Это строение подразумевает бюст, бедра одного объема, отличается неярко выраженной талией, может выделяться выпирающий живот. Ноги при таком типе фигуры зачастую худощавые.

«Яблоку» предпочтительно приобретать прямую либо зауженную модель брюк. Допускаются широкие штаны, желательно со стрелками. Выбирайте фасон свободного кроя, это уравновесит пропорции комплекции.

Чтобы придать баланс силуэту, советуют надевать штаны с накладными объемными карманами. Подобной фигуре не рекомендуются изделия низкой посадки. Лучшим выбором окажутся штаны с высокой талией, они удачно спрячут проблемы живота.

Облегающих фасонов стилисты советуют избегать, но узкие брючки плюс удлиненная свободная туника подчеркнут стройные ножки, маскируя тяжелый верх.

Совет:

Тщательно выбирайте брюки по размеру! Если они будут малы — бока, живот будут некрасиво выделяться под вещью-компаньоном.

Удачные модели брюк, подходящие для типа фигуры «яблоко», можете увидеть на фото.

Тип фигуры «песочные часы»

Этот вид отличается ярко выраженной узенькой талией, пропорциональными ножками, красивыми плечами, немного расширенными бедрами. Хозяйкам строения «песочные часы» рекомендуют подбирать образцы, выделяющие талию, подходят практически любые модели. Главное, чтоб крой подчеркивал лучшую черту — узенькую талию, это добавит силуэту пропорциональность верха-низа.

Приветствуется, если пояс брюк выделен с помощью тонкого ремня. В этом случае можно выбрать заниженную посадку.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Безусловно, правильное питание имеет большое значение, но все – таки похудеть без физических упражнений едва ли получится.

Комплекс упражнений для похудения можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома.

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

Махи

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

Зашагивания на возвышенность

В качестве возвышенности подойдет скамейка, стул, ступенька. Если вам кажется, что упражнение простое и не приносит желаемого результата, можно его усложнить, используя утяжелители.

Приседания с широко расставленными ногами

В положении стоя ноги расставьте шире плеч. Руки вытяните прямо перед собой или уберите за голову. Стопы должны стоять прямо, параллельно друг другу. На вдохе ноги согните в коленях и приседайте. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ноги также прямые.

Корпус и таз держите ровно. Один подход – 15 – 20 раз выполните в умеренном темпе, второй, также 15 – 20 раз – в более быстром.

Приседания с прыжком

Ноги на ширине плеч. Руки – за головой. Сделайте приседание и из положения приседа выпрыгните вверх. Приземляйтесь мягко. Повторяйте упражнение 15 – 20 раз в комфортном для вас темпе. Следите за дыханием, будьте собраны.

Стульчик

Прижмитесь корпусом к стене. Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Сделайте вперед полшага. Приседайте, опираясь корпусом на стену таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Следите за дыханием. Упражнение выполняйте в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15 – 20 приседаний.

Хорошим физическим упражнением будут подъемы по лестнице.

Все перечисленные выше упражнения прорабатывают верхнюю, внутреннюю и нижнюю поверхность бедер и ягодичных мышц.

Если ваша цель – похудеть, выполнять упражнения надо в быстром ритме. Если просто хотите накачать и укрепить эти мышцы, выполняйте упражнения медленно.

Общие рекомендации, как должны сидеть женские брюки

О чем еще следует помнить, выбирая брюки женщинам при широких бедрах? Главное, избегать крайностей. Совсем узкие, слишком объемные изделия, сильно заниженная талия, яркого цвета, с обилием принтов профессионалы приобретать не советуют.

Лучшим вариантом для хозяек массивных бедер считаются классические модели прямого кроя, имеющие немного завышенную талию, среднюю ширину штанин.

Следующими по популярности можно выделить образцы, клешеные от середины бедра, длина штанин доходит практически до низа каблука.

Вышеназванные модели на массивные бедра стали не единственными гармоничными вариантами, подходящими полным женщинам. Как тут можно забыть про джинсы, которые занимают почетное место у дам любой комплекции! В джинсовых изделиях стоит избегать слишком широких брючин, лучшим кроем стилисты по-прежнему называют прямой. Джинсы, которые немного облегают бедра, сужаясь книзу, советуют надевать под обувь с высоким каблуком. Прекрасный вариант, если они вправлены внутрь высокого сапога.

В случае, если полнота средняя, летом можно выбрать брюки прямого кроя из легких тканей, расширенные от бедра.

Молодым красоткам с массивными бедрами профессионалы представили драпированные варианты, напоминающие юбку-макси.

Для формирования стильного аутфита  делового стиля выбирайте изделия, выполненные из благородного материала натурального происхождения

Девушкам маленького роста советуют обратить внимание на брюки-галифе длиной 7/8, суженные книзу. Носить подобную вещь рекомендуется под обувь на каблуке

Дополнительным плюсом станет завышенная талия, которую стоит подчеркнуть тонким ремнем.

О том, как правильно упражняться

Итак, что нужно сделать, чтобы ножки стали стройными? Конечно же, начать заниматься спортом. Следует отдать предпочтение тренировкам, которые будет отличать высокая интенсивность выполнения упражнений. Так, между подходами должен быть минимальный перерыв. Это позволит ускорить общую потерю жира. Не следует пренебрегать такими инструментами для фитнеса, как полоса сопротивления, гантели и т. д. Они помогут улучшить результаты процесса похудения. Таким образом, ваши упражнения должны быть сосредоточены на повторениях и интенсивности, а не на весе, который вы используете во время выполнения силовых упражнений.

Существует несколько видов упражнений, которые могут помочь вам увеличить расход калорий. Например, интенсивные интервальные тренировки считаются одним из наиболее эффективных методов потери жира, поскольку они сжигают огромное количество калорий, но занимают наименьшее количество времени. 15-минутная сессия интенсивных интервальных тренировок может сжечь то же количество калорий, что и 30-45 минут ходьбы/пробежки.

Жизненная позиция

Политические предпочтения

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Мировоззрение

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Главное в жизни

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Главное в людях

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Отношение к курению

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Отношение к алкоголю

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Вдохновляют

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Как уменьшить ноги в ляшках за месяц: способы в помощь ленивым

Тем, кто не хочет упорно заниматься и похудеть в бедрах за неделю, и задается вопросом, как сделать ляшки меньше за месяц, стоит сказать, что для них предлагается другая схема похудения, включающая в себя массаж, дыхательную гимнастику и водные процедуры.

Массаж

Выполнять его можно 2 способами в домашних условиях:

• Самомассаж, который осуществляется в ванной с использованием специальной щетки, перчаток, мочалки и скраба для тела.
• Массаж с использованием вакуумных банок. Лучше всего применять силиконовые.

Для начала необходимо принять душ, чтобы разогреть тело, проскрабировать его, высушить и нанести на тело массажное масло. Далее нужно приложить баночку к ляшкам и водить ею в разных направлениях, избегая варикозных мест.

Водные процедуры

Следует регулярно применять контрастный душ, потому как смена температур приведет к улучшению кровообращения, в результате чего тело приобретет упругость и молодость.

Также рекомендуется использование гидромассажа. В этом случае на тело направляется поток холодной воды, сила которого регулируется с помощью специальных насадок.

Дыхательная гимнастика

Существует множество различных техник, но самая простая основана на такой последовательности: выдох-напряжение-вдох-расслабление.

Стоит знать! Проведение дыхательной гимнастики очень важно, потому как она поможет улучшить настроение, а также поспособствует снижению массы тела

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы

Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы. Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы. Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации. Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как

Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.

Это связано с особенностями строения организма

Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих

Что такое ушки и почему от них так тяжело избавиться, читайте Как правильно похудеть, не угробив здоровье?

Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):

Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц; правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды); дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы). Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

1. Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.

2. Подготовиться к процессу похудения морально и физически.

   Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.

3. Соблюдать питьевой режим.

4. Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).

5. Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).

ВАЖНО: основное требование при похудении, кроме выполнения физических упражнений и контроля за питанием, — соблюдать расход калорий.

Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

1. Дневную норму потребления калорий.
2. Вычислить ежедневный дефицит калорий.

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.

Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:

• выполнять физические упражнения;
• соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.

Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:

Причины жировых отложений на бедрах

Жировые отложения на бедрах и ниже — очень распространенная проблема у женщин и девушек, начиная с юного и заканчивая зрелым возрастом. Уменьшение этих отложений представляет большую проблему, потому что рассасываются они довольно тяжело. Решить проблему можно с помощью физических упражнений, эффективного обертывания в домашних условиях или профессионального массажа.

На бедрах довольно часто откладывается жир, потому что:

• В этих зонах изначально много жировой ткани;

• Если девушка или женщина ведет сидячий образ жизни, на эту зону приходится очень маленькая физическая нагрузка;
• Кожа в этих местах обладает свойством быстро растягиваться. Это и является главной причиной целлюлита, или так называемой апельсиновой корки;
• Когда организм испытывает стресс (вызванный, например, голоданием), на внутренней поверхности бедер быстрее всего начинает откладываться жир «про запас».

Иногда у прекрасных дам уходят годы упорного труда на то, чтобы привести в порядок проблемные зоны и навсегда избавиться от ненавистного целлюлита. Не стоит полагаться на чудодейственные средства, обещающие избавление от проблемы всего за неделю. Нужно серьезно подойти к вопросу похудения, задействовав для этого все средства: диету, упражнения и процедуры красоты, которые можно выполнять дома. Только в этом случае можно надеяться на успех. Главное — набраться терпения и не ждать стремительных изменений к лучшему.

Преодоление трудностей при наборе мышечной массы

Существуют типы фигуры, которые генетически не расположены к увеличению объемов

В таком случае важно понимать, что увеличение калорий в рационе поможет активировать процесс роста мышц

Для улучшения результатов работы в тренажерном зале употребляйте белок содержащие продукты после тренировок. Полкурицы, сендвич с индейкой или протеиновый коктейль пойдут Вам на пользу.

Обязательно нужно высыпаться и пить достаточно воды, чтобы иметь здоровое тело и наращивать мышечную массу. В подростковом возрасте организму требуется 8-10 часов сна в сутки.

В более зрелом возрасте необходимое количество часов сна уменьшается до 6-8.

Лучшие упражнения для широких бедер

• Не ленитесь во время тренировок, потому что мышечный рост происходит только тогда, когда Вы максимально нагружаете мышцы. При нагрузке мышечные волокна рвутся, затем восстанавливаются и становятся более сильными и крупными;
• Если же Вы не увеличиваете нагрузку, то этот процесс происходить не будет. Ваши мышцы реагируют на тренировку только тогда, когда Вы чувствуете жжение. Если ответственно подходить к тренировкам, то результат не заставит себя ждать;
• Используйте адекватную нагрузку. Новички могут тренироваться с собственным весом. Если становится легко, то можно использовать гантели или штангу. Вес должен быть таким, чтобы его хватило на 10-15 повторений;
• Обязательно нужно уметь различать, когда Вы находитесь на грани получения травмы и когда тело уже на пределе выносливости. Если Вы новичок, то перед тем как начать заниматься следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы побольше узнать о своих физических способностях;
• Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Если техника неправильная, то Вы не получите нужный результат и есть риск получения травмы. Если Вы не уверены в технике выполнения упражнения, то посмотрите обучающие видео или проконсультируйтесь с тренером;
• Помните, что жжение Вы должны чувствовать в области бедер. Если Вы чувствуете его в другом месте, то вероятнее всего Вы неправильно выполняете упражнение и тем самым вредите мышцам или суставам;
• Не следует использовать слишком большие веса. Если гантели слишком тяжелые для Вас, и Вы не можете полностью выполнить упражнение, то необходимо снизить вес;
• Со временем увеличивайте количество повторений и рабочие веса. С каждой неделей Ваши мышцы будут все больше и сильнее. Чтобы бедра увеличились в объеме следует каждые 2 недели увеличивать нагрузкку.

Материал для пошива

При подборе брюк обращайте внимание на ткань, из которой изготовлено изделие. Женские модификации брюк отличаются тем, что при их производстве применяются ткани разной фактуры, только необходимо учесть их особенности

Если материал подходит модели штанов, то получите изделие комфортное, практичное, эффектное.

Полным барышням следует обращать внимание на ткань, из которой пошиты штаны — она не должна выглядеть слишком толстой, иначе зрительно очертания силуэта еще увеличатся.Подбирайте брючные изделия плотного, но не толстого материала, приветствуется дополнение полиэстера, который добавит брюкам эластичность, немного скорректирует фигуру

Кашемир

Лучше всего гармонирует для пошива классических фасонов брюк женщинам с объемными бедрами. Подобная ткань отличается эластичностью, мягкостью, это дает преимущественное удобство, практичность.

Твид

Твидовые брюки отличный каждодневный вариант. Ткань очень прочная, обладает водоотталкивающим эффектом, соответственно, сохраняет тепло.  Потому штаны из твида пригодятся на межсезонье, подарят тепло, уют в прохладную, ветреную погоду.

Помните, твидовые брюки любого цвета из-за плотной фактуры ткани зрительно существенно добавят объем.

Шерсть

Подобный материал зачастую используют для производства костюмов делового стиля, благодаря благородству ткани. К тому же шерсть прекрасно сохраняет форму изделия.

Для создания образов других стилей шерстяные брюки практически не применяют, из-за того, что имеют свойство мяться, ограничивают движения.

Стрейч

Такая ткань имеет в составе полиэстер, благодаря ему брюки становятся эластичными, облегают силуэт, не сковывая движений. Стрейчевые брюки лучше всего подходят обладательницам строения «песочные часы». Женщинам других типов так же можно приобретать подобное изделие, достаточно подобрать свободный верх, скроющий недостатки комплекции.

Лен

Натуральная, летняя ткань, к сожалению, имеет свои недостатки. Льняные брюки без синтетической добавки мнутся, узкие модели сковывают движения. Выбирайте изделия, пошитые из комбинированной ткани. Оптимальным вариантом считается соотношение 70% льна, 30% полиэстера.

Шелк

Приятная на ощупь, мягкая, нежная ткань, приобрести из нее брюки стоит каждой женщине с широкими бедрами.

Шелковые брюки нарядно, эффектно выглядят, подходящий фасон для полных – расширение от бедра. Широкие штаны из блестящей, струящейся ткани уместны при создании вечерних образов.

Привлекательно выглядят, кроме шелковых, шифоновые, хлопковые модели, допустим неброский принт.

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений:

3 сета по 15 повторов.

Читать: Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

Приседания сумо

Читайте: Эффективные упражнения для поднятия ягодиц

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько:

2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько:

4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:

1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько:

1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Толстые ноги, ляшки, основная причина

Толстые ноги у женщин, ляхи, бедра, эта проблема волнует многих дам, хотя надо отметить, что многие мужчины ходят с той же проблемой. Толстые пивные животы. жирные задницы и большие ляшки. Толстые ноги у мужчин, толстые ноги у женщин, что же делать?  Как сделать ноги стройными и худыми?

Основная причина. это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. С возрастом обмен веществ и так замедляется, а человек его еще и сам «кончает» едой и малоподвижным образом жизни. В итоге большие ляшки, жирные ноги. Здравствуй, гиподинамия!

Это особенно касается тех, кто увлекается фастфудами. Посмотрите на благополучную с виду американскую нацию. Она давно стала нацией фастфудов. Считается,что два из каждых трех американцев страдают от избыточного веса. Почти 120 000 смертей в год в США можно объяснить причинами, связанными с ожирением.

Такая вот с виду благополучная жизнь доставляет, на самом деле, кучу проблем со здоровьем.

При наличии лишнего веса ходить становится тяжело, появляются попутные болячки типа ожирения, диабета, гипертонии. Самое интересное, что выход из положения начинают искать в хождениях по аптекам, в покупке машины ( ходить ведь тяжело, надо, чтобы было легче, удобнее и комфортнее), ходить на разные массажи, обертывания, тепловые процедуры. Это все пустая трата времени и денег. Все эти процедуры хороши, но жир с бедер вы не уберете, да и не похудеете. Кстати, принцип действия, как убрать ляшки подростку или взрослому человеку один и тот же.

Модные тату на бедре: идеи где сделать рисунок

Существует множество идей красивых тату на бедре. Модные тенденции постоянно меняются, от анималистической до цветочной тематики. Лучше всего прислушиваться к себе, к своим предпочтениям и желаниям.

Девушки делают татуировки на бедре, потому что это сексуально, красиво и менее болезненно, в отличие от других участков тела. Но, если выбирается крупное тату, к болевым ощущениям все же лучше подготовиться.

Наиболее предпочитаемыми участками бедра для татуировки являются: 

• тазовая кость;
• внутренняя сторона бедра;
• внешняя сторона бедра.

Не меньшей популярностью пользуются и маленькие аккуратные татуировки для любителей минимализма. Такие тату не так страшно делать, и даже если через несколько лет она потеряет свою актуальность для вас, ее легко можно спрятать (в отличие от крупного рисунка).

` quiz`.`quizHeader `

Одним из недостатков тату на бедре является переменчивость. Вы не можете гарантировать неизменность веса — похудение или набор веса. Если кожа растянется или обвиснет, будет искажение рисунка. Поэтому не стоит набивать портрет или рисунок со множеством мелких важных деталей.