Фитнес-модель диана волкова — биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Личная жизнь

Первое замужество Жанны было ранним и быстротечным. А вот второй брак оказался заметным. Избранником девушки оказался чиновник московской мэрии Сергей Волков, который курировал финансовую политику в сфере строительства.

Они поженились в 2004 году, и на громкой вечеринке в честь этого события гулял весь столичный бомонд. Роскошные свадебные наряды молодоженов красовались в стеклянных витринах их шикарного дома, который счастливая Жанна Волкова демонстрировала на страницах глянцевых журналов.

В 2007 году у пары родился сын Максим. Вскоре у отца семейства начались проблемы с законом, и Волковы предпочли жить за пределами России, имея недвижимость в Лондоне и Монако. В опасный момент экс-чиновник переписал все имущество на жену, но вскоре их браку наступил конец. Как утверждает Сергей, при разводе бывшая супруга оставила все активы себе, и формально к ней было не подкопаться.

Тем временем Жанна продолжала устраивать личную жизнь. Ее новой любовью оказался обладатель состояния в $ 800 млн Кирилл Шамалов, который считался бывшим зятем Владимира Путина. Роман развивался стремительно: уже через год после первых признаний, в июне 2018-го, состоялась свадьба.

Жанна Шамалова и Кирилл Шамалов

Жанна уверяет, что ничто не предвещало беды. В доме царили совет да любовь, разве что завести ребенка в возрасте за 40 оказалось проблематичным, и тогда пара прибегла к услугам суррогатной матери. Рождение дочери ожидалось осенью 2021 года, но, по словам Шамаловой, тут мужа как подменили. Он взял контроль над женщиной, вынашивающей их ребенка, перестал выходить на связь и потребовал у Жанны развода, поскольку заподозрил в корыстных мотивах.

Кирилл даже попытался доказать, что их брак незаконный, поскольку, выходя замуж, Жанна преследовала меркантильные цели. Сама она подобные обвинения отклоняла, уверяя, что ее интересует только судьба общей с Шамаловым дочери. Она написала обращение к главе СК РФ Александру Бастрыкину с просьбой взять на контроль дело о пропаже суррогатной матери.

Женщина подозревает, что на Кирилла влияют третьи лица, в числе которых любовница Нелли Давыдова — основательница лаборатории успеха Success Lab. К слову сказать, в крахе второго брака светская львица тоже винила любовниц, в то время как бывшие мужья даже объединились в процессе против Жанны, которую сейчас оба считают хладнокровной хищницей.

Шамалова же не сдает позиций: после развода с третьим мужем по контракту ей полагается немалая сумма, а доказать, что их брак не был формальностью, ей будет легко при помощи фото в «Инстаграме», которые транслируют картинку идеальной любви.

Анжелика Тейкшейра

Победительница Ms Olimpifa 2017, призёр турнира Арнольд Классик.

Спортсменка приехала в США в 2013 году из Бразилии и сразу стала покорять подиумы. Уже в 2014 году она стала абсолютной чемпионкой в 4 фитнес-турнирах, но эти победы не были признаны федерацией из отсутствия у неё американского гражданства и профессионального статуса.

Об этом узнал президент IFBB Джим Миньон и статуса этого для Анжелики добился в качестве исключения. С тех пор она одержала много громких побед и останавливаться не собирается.

Ссылка на инстаграм Анжелики Тейкшейры — https://www.instagram.com/angelicaht/?hl=ru

Основная информация

ID

109439312

Можно редактировать:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Уникальный идентификатор пользователя, определяется при регистрации ВКонтакте.

Домен

dianafrau

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Домен служит для установки красивой запоминающейся ссылки на страницу пользователя ВКонтакте.

Имя

Диана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Фамилия

Волкова

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Отчество

не указано

Можно редактировать:
нет

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

ВКонтакте больше нельзя редактировать отчество для пользователей, у которых оно не было указано ранее.

Пол

женский

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Дата рождения

14 февраля

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
да

ВКонтакте присутсвует возможность скрыть дату рождения полностью или частично (при этом будут отображены только день и месяц рождения).

Краткая биография Светланы Ерегиной

Известная фитнес бикинистка родилась в Москве, Россия, уже к 16 годам вынужденна была быстро повзрослеть и начать строить карьеру ради выживания. С ранних лет Катерина увлекалась TRX, кроссфитом и фитнесом. Однако единой и упорядоченной программы модель не придерживалась, занималась от случая к случаю и не отказывала себе в булочках и шоколадках.

Благодаря настойчивости и грамотному руководству тренера Людмилы Никитиной Красавина в 2014 завоевала свой первый титул.

В одном из интервью Катерина рассказывает, что увлекается музыкой, много читает и часто смотрит спортивные трансляции. Девушка много времени проводит с дочерью и уделяет время для саморазвития. Среди увлечений знаменитой российской фитнес-модели живопись и рисование, а также изучение иностранных языков. Катя знает английский, французский, испанский.

Еще смотрите:Как раньше выглядела Маргарита Бойко

Профессиональная деятельность Красавиной связана полностью со спортом. Екатерина получает рекламные контракты от компаний спортивного питания, ведет мастер-классы по позированию, а также ведет блог и групповые программы.

Будущая чемпионка начала посещать спортивный зал «набегами» еще в 2008 году. После приглашения своего тренера  на чемпионат России по бодибилдингу, фитнес-бикини Светлана Ерегина всерьез увлеклась спортом. Сочетание женственности и хорошей формы фитнес-моделей вдохновило Светлану на серьёзные, регулярные и интенсивные тренировки.

Первый соревновательный сезон принес Ерегиной бронзу на чемпионате Питера. Упорная подготовка позволила Светлане принять участие в Arnold Europa Classic, где модель оказалась на 7 место, немного не дотянув до заветной «золотой шестёрки». Кульминацией карьеры фитнес-бикини стало выступление все на том же европейском отделении Arnold Classic  в 2013 году, который принес Ерегиной абсолютное чемпионство в категории «фитнес бикини» и позволил перейти в категорию pro.

Одним из главных критериев, которые обеспечивают победу на международных конкурсах, модель считает грудь. На видео и фото Светланы Ерегиной всегда можно увидеть тщательно подобранный образ, отточенное умение позировать и подавать себя.

В молодосьти Ерегина работала ди-джеем под псевдонимом Света Скандал . Бикинистка ведет собственный проект  собственный проект по функциональному тренингу на крыше Rooffit.  На данный момент Светлана тренирует молодых и опытных чемпионок позировать красиво ходить, быть грациозной и уметь себя преподнести. Модель ведет индивидуальные консультации и посвящает время проведению семинаров и мастер-классов про фитнес и правильное питание.

Фитнес-модель появилась в программе «Давай поженимся», что еще больше привлекло к ней внимание аудитории. Подарком потенциальному жениху стал эротический танец в бикини

Рост, вес и секреты красоты Дианы Волковой

Диана строго придерживается режима питания и тренировок. Её рацион состоит преимущественно из фруктов и морепродуктов, а для роста мышц она употребляет специальные спортивные добавки. Все съеденные и затраченные калории подсчитываются спортсменкой при помощи специального гаджета.

Фото Дианы Волковой

Тренируется бикинистка 4-5 раз в неделю. В программу её тренировок входят силовые упражнения с тяжёлыми весами, которые обязательно заканчиваются кардио на беговой дорожке или эллипсе.

Рост	168 см
Вес	56 кг
Цвет глаз	Карий
Цвет волос	Брюнетка

Диана Волкова сразу после родов и через 7 дней

Работа тренером

Окончив курсы Федерации фитнеса и аэробики, а также школу диетологии и нутрициологии NSA, Диана уже 8 лет успешно работает тренером. Она проводит как персональные тренировки в зале, так и через интернет. Для этого спортсменка создала «Дистанционный фитнес-проект Дианы Волковой», где каждый желающий за определённую плату может похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать тело в форме.

С июля 2020 года стартует новый совместный проект Дианы и её мужа Данила INTENSIVE. Это обучающий курс, где каждый участник сможет получить персональную программу тренировок для дома или спортзала, а также меню на каждый день с учётом индивидуальных особенностей.

Не забывает девушка и о подписчиках своего Instagram и YouTube. Она часто выкладывает мотивационные видео и фото, а также делится полезными советами.

Екатерина Красавина

Начнём с русских топ-красавиц фитнес – бикини. В России эта дисциплина бодибилдинга очень популярна, неслучайно в десятке лучших бикинисток прошлого года по рейтингу «2017 Elite Ranking Bikini Fitness» было сразу 5 российских спортсменок , а в первой сотне их оказалось 17. Итак, Екатерина Красавина. Рост 165 см, вес до 57 кг. Обладательница Кубка России и Восточной Европы 2020 г, чемпионка Power Pro Show этого же года, чемпионка Олимпии, лицензированный тренер сети World Class.

Заняться женским бодибилдингом Екатерину уговорили подруги. С детских лет она отличалась хорошей фигурой и прекрасным физическим развитием. При этом Екатерина сильно не ограничивала себя в питании, могла позволить себе шоколадку, и фитнесом занималась не строго регулярно, а по желанию, когда хотелось. Правда, работала тренерам по отдельным дисциплинам.

Поддавшись уговорам друзей, Красавина согласилась-таки заняться фитнесом-бикини профессионально, но только в том случае, если уже на первых соревнованиях она войдёт в десятку лучших. Так и случилось. На своём первом кубке Москвы она заняла 8 место. Это при том, что специальных тренировок она не проводила и многое постигала самостоятельно.

Сейчас Екатерина активно занимается спортом, ведёт тренерскую работу и воспитывает дочь.

Ссылка на инстаграм Екатерины Красавиной – https://www.instagram.com/katekrasavina/

Контактная информация

Страна

Россия

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Город

Санкт-Петербург

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Сайт

не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Skype

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Livejournal

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Пример тренировок на неделю

Волкова с супругом тренируются  четыре раза в неделю в межсезонье, а во время подготовки к чемпионатам — пять раз в неделю. Обязательным элементом считается кардио, которые Диана выполняет утром и после тренировки. Кардио можно делать  на улице, в подъезде, на беговой дорожке, на эллипсе. Все тренировки фитнес бикинистки — силовые базовые упражнения с тяжелыми весами.

Во время силовых и кардио тренировок нагрудный пульсометр синхронизируется с наручным гаджетом. Кратность тренировок: через день. Рекомендуемое количество повторений 8-12 раз в 3 сета с рабочим весом. Первый сет составляет разминка с  с лёгкими весами.

День 1: Ноги

    1. Приседания со штангой на плечах    2. Приседания с гантелью    3. Румынская тяга со штангой    4. Жим ногами в тренажере    5. Гиперэкстензия    6. Выпады с гантелями    7. Сгибания и разгибания ног в тренажере

День 2: Спина

    1. Становая тагя    2. Подтягивания на перекладине с отягощением    3. Обратные разведения на блоке    4. Гиперэкстензия    5. Шраги с гантелей

День 3: Руки

    1. Французский жим со штангой на горизонтальной скамье    2. Отжимания на брусьях    3. Жим вертикального блока    4. Подъем штанги на скамье Скотта    5. Подъем штанги на бицепс стоя    6. Подъем гантелей хватом молот

Личная информация

Деятельность

скрыта или не указана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Интересы

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимая музыка

скрыта или не указана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые фильмы

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые телешоу

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые книги

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые игры

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые цитаты

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Пейдж Хэтуэй

Имеет многочисленные награды на спортивных соревнованиях Америки по фитнес-бикини. Но считает себя больше не спортсменкой, а медийной личностью. Её ещё называют адвокатом фитнес-бикини.

У Пэйдж очень непростая судьба. Если большинство девушек приходят в фитес, чтобы сбросить вес, Хэтуэй пришла в тренажёрный зал его набирать.

Она росла в семье алкоголиков, жила в трейлере, рано начала работать и выглядела очень худой.

Но упорные тренировки, стремление идти к цели, в конце концов, сделали её одной из самых популярных моделей США.

Ссылка на инстаграм Пейдж Хэтуэй — https://www.instagram.com/paigehathaway/?hl=ru

Яна Кузнецова

Обладательница титула Ms Olimpia, абсолютная чемпионка России, победительница турнира EVLS Prague Pro.

Эта титулованная спортсменка из Санкт-Петербурга вполне могла стать… водителем грузовика. В юности она победила в соревнованиях по вождению этих машин и даже получила титул «Надежда России». Но её постоянным увлечением был спорт. Она занималась плаванием, дзюдо, карате.

В тренажёрный зал Яна пришла, чтобы немного похудеть, да так там и осталась, привыкнув к фитнесу.

Воспитывает сына Никиту.

Ссылка на инстаграм Яны Кузнецовой — https://www.instagram.com/yana_smith_kuznetsova/

Краткая биография Дианы Волковой

Фитнес-модель родилась в 1994 году в Узбекистане. В 2003 году переехала с семьей в Россию. В 2012 году Диана поехала покорять столицу и поступила в университет. В фитнес Волкову привел ее муж и тренер Данила Арсеньев. На данный момент супруг Дианы оставил участие в чемпионатах и полностью посвятил себя тренерской деятельности. Позированию модель учит Ивета Стеценко.

Диана из-за своей худобы достаточно тяжело набирала массу, поэтому  первый чемпионат принес модели только 9 место из тринадцати участниц. Волкова посчитала это вполне достойной наградой за усилия и продолжила подготовку к турнирам. Показательные успехи в чемпионатах фитнес-бикини Диана Волкова отметила в 2014 году, когда уже два года вступала на сцене. С 2015 года фитнес-модель берет одну медаль за другой и благодаря победе на чемпионатах России получает возможность представлять страну на международных турнирах.

Наибольшим успехом Диана считает победу на Arnold Classic Европейской секции в категории фитнес-бикини, где всего за один день сумела завоевать 3 медали и получить приз абсолютной чемпионки из рук Арнольда Шварценеггера. Для того чтобы получить звание чемпиона, считает Волкова, нужно быть настолько уверенной в своих силах, чтобы при выходе на сцену убедить в своей неотразимости судей.  

Диана Волкова окончила курсы Федерации фитнеса и аэробики России и работает тренером в спортзале. Фитнес-модель также дает индивидуальные онлайн-консультации и ведет видеокурс «Фитнес Бикини». Модель является лицом компании спортивного питания MSN.

Помимо работы, супруги часто ездят за рубеж на море отдыхать. Очень полюбили Вьетнам за кухню и приветливых людей.

Волкова считает своим главным козырем – любовь и веру мужа Данилы в ее способности и успех, а также упорство и терпение. Одной из мотиваций в своей жизни фитнес бикинистка считает успехи и достижения учениц в Bodylab. Очень важным элементом для достижения чемпионства Волкова считает критику своих учителей, которые видят недочеты со стороны и могут подсказать решение проблемы.

На данный момент Диана поставила себе целью сохранять красивую спортивную форму, приближенную к соревновательной. Фитнес-модель жаждет новых побед и наград.

Жанна Шамалова сейчас

8 ноября 2021 года на ютьюб-канале «Осторожно, Собчак!» вышло полуторачасовое интервью Жанны, где она поделилась подробностями своей биографии и рассказала о том, что в ее адрес от друзей Кирилла Шамалова поступают прямые угрозы. И добавила, что ей угрожали уголовными делами и повторением судьбы Михаила Ходорковского

И добавила, что ей угрожали уголовными делами и повторением судьбы Михаила Ходорковского.

Жанна Шамалова с сыном

Тем не менее приезд в Россию дался Жанне безболезненно, если не считать инцидента в аэропорту при вылете из Москвы, когда она подверглась тщательному осмотру с полным раздеванием при понятых. Причиной стало сообщение сотрудникам аэропорта, что гражданка Румынии везет с собой незадекларированные ценности и запрещенные вещества, чего доказать не удалось.

Выступления и победы

Первые соревнования Волковой состоялись в 2012 году, но только через два года она достигла первых успехов и стала обладательницей бронзовых медалей на кубке Московской области и Москвы. 2015 год был для девушки самым плодотворным: она завоевала титул абсолютной чемпионкой Московской области и Москвы, а также стала чемпионкой России в категориях “Юниорки” и ”Женщины 169 см”.

в 18 и 23 года

Затем Диана покоряла международные турниры. Она и там обошла соперниц и стала двукратной вице-чемпионкой любительской Олимпии в Европе. Но самая большая победа Волковой случилась в Мадриде на Arnold Classic Europe Madrid, где она завоевала 3 золотых медали.

Путь Дианы Волковой к идеальному телу

Попасть в мир фитнеса Диане помог её молодой человек — бодибилдер Данил Арсеньев. Он заметил: возлюбленная немного комплексует из-за худобы, и убедил её, что занятия спортом гораздо эффективнее для набора веса, чем булочки и пирожки. Данил сам составил для любимой план питания и разработал программу тренировок.

Диана Волкова и ее муж Данил Арсеньев

Когда на руках стал прорисовываться рельеф, а на животе появились кубики пресса, Диана загорелась идеей выступать на соревнованиях по фитнес-бикини. Тогда она ещё не знала, что подготовка к ним — процесс более сложный, чем простые тренировки. Проблема состояла ещё и в том, что из-за природной конституции тела девушка с трудом набирала необходимую мышечную массу, несмотря на то, что работала на тренажёрах до седьмого пота. В какой-то момент она даже хотела всё бросить, но твёрдый характер и поддержка близких людей не позволили ей сдаться.

На первом чемпионате Волкова стала лишь 9-й из 13 участниц. Но для неё это было не поражение, а маленькая победа над самой собой и стимул стать лучше. Чтобы исправить недочёты, красавица начала читать специальную литературу и перенимать опыт.

Детство и юность

Диана родилась 21 марта 1994 года в городе Зарафшан (Узбекистан), где прошли ее ранние детские годы. Ее родители далеки от мира спорта и фитнеса и имеют обычные профессии. Когда девочке исполнилось 9 лет, вся семья переехала в Россию. Волкова жила и училась в Рязанской области, но она не собиралась оставаться там и как только получила аттестат о среднем образовании, отправилась покорять Москву.

Диана Волкова в детстве

Поступив в Институт систем управления и международного права, девушка получала образование по специальности «менеджмент». Именно в студенческие годы она приступила к тренировкам по фитнес-бикини и вскоре захотела выступать на соревнованиях. Но подготовка к выступлениям была долгой, к тому же Диана с трудом набирала необходимую мышечную массу. Ей пришлось проявить упорство и терпение, чтобы прийти к своей мечте.

юность

Жизненная позиция

Политические предпочтения

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Мировоззрение

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Главное в жизни

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Главное в людях

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Отношение к курению

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Отношение к алкоголю

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Вдохновляют

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Гармония в семье

Личная жизнь Дианы сложилась счастливо: у нее есть муж Данил Арсеньев (он тоже тренер по фитнесу) и маленький сын Даниэль, который появился на свет весной 2019 года в одной из клиник Майами. Знакомство будущих супругов состоялось еще в юности; они познакомились на остановке и сразу понравились друг другу.

Диана Волкова с мужем и сыном

Муж Волковой искренне радуется ее успехам и старается сделать многое для развития ее карьеры. Он даже на время приостанавливал свою деятельность, чтобы вплотную заняться ее подготовками к соревнованиям. Общее дело не мешает супругам, наоборот, в их отношениях царит гармония и взаимопонимание.

Диана ведет здоровый образ жизни, соблюдает режим питания и тренировок. При росте 169 см, ее вес на данный момент составляет 55,5 кг, талия — 63, бедра — 95, грудь — 86. Спортсменка придерживается особого стиля, когда в рационе содержатся жиры примерно 1 грамм на 1 кг веса, белки 1,8 грамм, остальное отводится на углеводы, при этом количество зависит от самой калорийности.

Детство и юность

День рождения Жанны — 18 июня 1977 года. По словам бывшего мужа Сергея Волкова, родилась она в глубинке, в бедной молдавской семье. Сама Шамалова тоже говорила о своих восточноевропейских корнях, которые позднее позволили ей получить румынское гражданство. Сергей также отмечал, что у экс-супруги не было нормального образования и опыта работы, которые позволили бы ей заработать большие деньги своим умом.

Жанна Шамалова с сестрой Дианой

Зато красоты, пластики и обаяния у Жанны было в избытке, причем излучала она их на пару с сестрой-близняшкой Дианой. До окончания школы родители одевали их в одинаковые наряды. Tatler писал, что мама девочек Евгения была первым секретарем райисполкома, а отец Валерий — заместителем директора завода.

Как бы то ни было, у девушек была возможность посещать светские мероприятия Москвы, а к началу 2000-х они оказались своими в обществе самых богатых людей России. Сестры стали завсегдатаями раутов в Лондоне, Монако и Каннах.

Работа тренером

Сейчас, будучи профессиональной спортсменкой Fitness Bikini и специалистом в области рационализации питания и тренировок, Диана работает тренером и проводит как персональные тренировки в зале, так и через интернет. Она училась на курсах Федерации фитнеса и аэробики, а также получала знания в школе диетологии и нутрициологии NSA. Курсы Волковой пользуются популярностью у девушек и женщин, ведь их автор имеет огромный опыт в этом деле, да и ее прекрасный внешний вид говорит сам за себя.

С 2020 года тренер по фитнесу создала новый обучающий курс INTENSIVE, который стал совместным проектом с её мужем. Каждый подписчик получает персональную программу тренировок, а потом может тренироваться дома или в спортзале; также всем участникам составляется меню на каждый день, учитывая индивидуальные особенности каждого.

Диана регулярно выкладывает мотивационные видео и фото в свой блог, а также делится с подписчиками полезными советами. У нее всегда много планов, вот и в 2021 году она хочет получить визы в Европу и Америку, чтобы побывать в интересных местах. Волкова мечтает сделать крутой фитнес-тур, а также запустить три фитнес- проекта, которые помогут огромному количеству людей.

Режим питания и тренировки

Спортивного режима Диана и ее мужа Данила стараются придерживаться все время, а не только во время соревновательного сезона. Супруги полностью вкладываются в карьеру и спорт, что позволяет им достигать побед и получать удовольствие от работы. Своей целью фитнес-модель поставила достижение идеальных пропорций тела. На фото Диана Волкова и ее муж всегда в прекрасной форме.

Диана строго следит за своим питанием и рационом и четко рассчитывает порцию каждого продукта на каждый прием пищи. Волкова советует употреблять много фруктов и морепродуктов

Фитнес бикинистка подчеркивает важность спортивного питания, которое необходима для пополнения энергетических и белковых запасов

С помощью специального гаджета Данила и Диана считают все съеденные и затраченные калории с учетом базового обмена веществ. Однако показатели эти усредненные и не самые точные. Согласно подсчетам, калорийность меню на 500-700 ккал меньше, чем необходимо. Рацион зависит от целей, антропометрических показателей и личных потребностей.  

Пример меню на день от Волковой:

Завтрак: 70 г геркулесового пирога с протеином и киви.Второй завтрак: 200 г нежирной несладкой творожной запеканки, 5 рисовых или овсяных хлебцев.Обед:  70 г вареного бурого риса, 100 г салата из свежих огурцов, авокадо и кунжутом.Перекус: руккола с сыром тофу.Ужин: 50 г вареного красного риса, 100 г салата из брокколи, зеленого горошка и спирулины.Перекус: коктейль с казеином.Добавки: BCAA, сывороточный изолят.